Спортивный массаж

Особенности спортивного массажа

Самым эффективным методом обеспечения рационального тренировочного процесса, снятия боли и предотвращения травм является спортивный массаж. Специальный мануальные техники и приемы подготавливают к предстартовым состояниям, ускоряют процесс восстановления после интенсивных физических нагрузок, улучшают работоспособность, помогают справиться со стрессом и переутомлением. Именно поэтому массажная терапия так востребована среди участников профессионального и любительского спорта.

Спортивный массаж – это отдельная разновидность рефлекторно-механического воздействия на кожу, мышцы, связки и суставы. Преимущественно компрессионные и растягивающие движения направлены на разогрев мышечных тканей, усиление местного кровообращения, расслабление болезненных триггерных точек. Регулярные массажные процедуры расширяют функциональные возможности организма, оказывают благоприятное воздействие на скоростные качества и силовую выносливость спортсменов.

Цели и задачи спортивного массажа

Массажная терапия доказала свою эффективность в решении широкого спектра задач:

• усиление локального кровообращения и обменных процессов;

• снижение нагрузки, стимуляция целевых частей тела;

• устранение спаек и мышечных спазмов, улучшение подвижности тканей, увеличение диапазона движений;

• ускоренное расщепление молочной кислоты и выведение продуктов метаболизма;

• уменьшение напряжения, предотвращение отсроченной болезненности мышц;

• понижение уровня физического и психологического стресса;

• высвобождение гормонов счастья (эндорфинов);

• отшелушивание ороговевшего слоя кожи, активация работы сальных и потовых желез;

• укрепление сосудов, стабилизация сердечно-сосудистой системы;

• улучшение качества сна;

• предотвращение развития профессиональных заболеваний;

• минимизация риска спортивного травматизма.

Виды и приемы спортивного массажа

В основу спортивного массажа положены классические техники. Однако в данной ситуации от массажиста требуется гораздо больше энергии и усилий. Существует 3 основных вида массажных процедур:

• предварительный (разминочный, согревающий, успокаивающий, тонизирующий). Выполняется перед тренировками и спортивными соревнованиями;

• тренировочный: обязательная часть, необходимая для совершенствования физического и психологического состояния спортсмена, решения частных задач, оперативной подготовки к конкретным спортивным достижениям;

• восстановительный: для восстановления сил и работоспособности после физической нагрузки, стимуляции самых уставших, исчерпавших свой ресурс мышц.

Длительность спортивного массажа составляет 60 минут.

Специалисты спортивной медицины, практикующие в МЦ «Остеомед» досконально владеют не только основными, но и дополнительными лечебно-реабилитационными техниками. Они направлены на облегчение травматической боли и восстановление функциональности поврежденных тканей и органов.

Противопоказания

Как и любое физиотерапевтическое воздействие, массажные процедуры имеют ряд противопоказаний:

• острые инфекционные и воспалительные процессы;

• период обострения хронических заболеваний;

• костно-суставные травмы;

• разрыв мышечных волокон;

• дерматологические проблемы;

• открытые раны;

• боли неясной природы;

• кишечные расстройства;

• повышенная температура тела;

• варикозное расширение вен;

• злокачественные опухоли любой локализации.

Если вы желаете оценить преимущества профессионального спортивного массажа, обращайтесь в медицинский центр «Остеомед». Сеансы проводятся по предварительной записи. Оставляйте онлайн заявку на сайте или звоните по номеру, указанному в разделе «контакты».

Вопросы и ответы

В чем разница между спортивным и классическим массажем?

Классический массаж направлен на общее расслабление и восстановление. Спортивный — более жесткий и акцентный. Массажист работает с определенными мышечными группами, учитывает фазу тренировок (подготовка, восстановление, разогрев) и помогает улучшить функциональное состояние мышц перед нагрузкой или после нее.

Когда лучше делать спортивный массаж — до или после тренировки?

До тренировки массаж делают коротким, стимулирующим — он улучшает кровообращение и «включает» мышцы. После тренировки — наоборот, расслабляющим, чтобы снять напряжение, ускорить восстановление и уменьшить риск крепатуры. Также бывают восстановительные курсы между интенсивными циклами.

Помогает ли спортивный массаж справиться с крепатурой?

Да. Массаж усиливает кровоток и лимфоотток, за счет чего быстрее выводятся продукты обмена, провоцирующие болезненность в мышцах. Он не устраняет крепатуру мгновенно, но заметно сокращает ее длительность и снижает выраженность неприятных ощущений.

Можно ли с помощью массажа уменьшить риск травмы?

Да. Регулярная проработка мышц снижает хроническое напряжение, восстанавливает эластичность связок и улучшает координацию движений. Особенно это важно при односторонних нагрузках (например, у бегунов или теннисистов), когда мышцы перегружаются неравномерно.

Насколько эффективен спортивный массаж при восстановлении после травм?

Он не заменяет физиотерапию, но дополняет ее. После разрешения врача массаж помогает размягчить рубцовую ткань, улучшить питание поврежденной зоны, восстановить подвижность и снизить мышечную компенсацию, которая формируется вокруг травмированного участка.

Нужно ли делать спортивный массаж людям, которые просто ходят в зал?

Если тренировки регулярные и с нагрузкой выше средней — да. Даже без профессионального спорта организм испытывает перегрузки, формируются мышечные зажимы и перегибы. Массаж помогает быстрее восстанавливаться, уменьшает усталость и снижает риск «перетренированности».